Когда забота поддерживает тревогу

Когда близкому человеку тревожно, хочется сделать все, чтобы ему стало легче: отменить поездку, ответить на вопрос в десятый раз, сходить в магазин вместо него. Это естественное желание помочь. Но иногда такая забота незаметно начинает поддерживать тревогу.

Что такое «подстройка под тревогу»

Специалисты называют это явление семейной подстройкой (в англоязычной литературе – family accommodation). Это изменения, которые близкие вносят в свое поведение и в жизнь семьи, чтобы человек меньше тревожился. Разовая подстройка – нормальная часть заботы. Проблема появляется, когда она становится постоянной и вся жизнь семьи начинает строиться вокруг тревоги.

Как это выглядит в жизни

• вы постоянно отменяете планы, встречи и поездки, потому что близкому тревожно;
• каждый день отвечаете на одни и те же вопросы: «Точно все будет хорошо?», «Дверь закрыта?», «Ты уверен, что это не опасно?»;
• делаете вместо человека то, что вызывает у него тревогу: звоните, ходите в магазин, общаетесь с врачами;
• помогаете избегать ситуаций, которые пугают: встреч, поездок, людных мест;
• меняете собственный распорядок, чтобы всегда быть рядом.

Почему так происходит

Подстройка приносит быстрое облегчение – и человеку с тревогой, и его близким. Тревога снижается, напряжение уходит. Из-за этого кажется, что помощь работает. Но облегчение временное.

Чем это опасно

Когда пугающих ситуаций удается избежать, человек не получает опыта, что он справится и что ничего страшного не происходит. В следующий раз тревога возникает снова – и часто сильнее. Исследования показывают, что чем больше в семье подстройки, тем выраженнее симптомы тревоги. Кроме того, постоянная подстройка истощает самих близких.

Что делать вместо этого

Резко отказываться от поддержки не нужно – это может напугать и обидеть. Лучше менять поведение постепенно и открыто:

1. Заметьте, где вы подстраиваетесь. Составьте список ситуаций – это уже половина работы.
2. Выберите одну ситуацию, с которой начнете. Не самую трудную.
3. Заранее и спокойно расскажите близкому о своем решении. Сочетайте признание чувств и уверенность: «Я вижу, что тебе страшно. И я уверен(а), что ты справишься».
4. Поддерживайте, но не делайте за человека. Будьте рядом, но дайте ему действовать самому.
5. Отмечайте успехи, даже небольшие.

Существуют программы, которые учат родителей и близких поддерживать человека без подстройки, – например, программа SPACE для родителей детей и подростков с тревогой. Ее эффективность подтверждена исследованиями.

Когда нужна помощь специалиста

Если тревога близкого не уменьшается, жизнь семьи все сильнее подчиняется ей или вы чувствуете, что сами на пределе, – обратитесь к психиатру или психотерапевту. Специалист поможет и человеку с тревогой, и вам.